Uno de los mayores frenos para tener ancho de banda cognitivo y tambi\u00e9n alcanzar ese famoso estado de bienestar que a menudo cito es la rumiaci\u00f3n. Este t\u00e9rmino toma inspiraci\u00f3n de la biolog\u00eda animal de los rumiantes, ejemplo la vaca, pero es ampliamente usado en psicolog\u00eda. Si queremos resumir, tomo prestado lo que me ofrece Google buscando el t\u00e9rmino, respaldado por fuentes. Dice:<\/p>\n\n\n\n
La rumiaci\u00f3n tiene dos significados principales: en el \u00e1mbito gastrointestinal, es la regurgitaci\u00f3n involuntaria de comida del est\u00f3mago, similar a la de los animales rumiantes; en el \u00e1mbito psicol\u00f3gico, es un proceso mental de pensamiento repetitivo y negativo, cavilaci\u00f3n, sobre experiencias pasadas o preocupaciones futuras, que puede ser fuente de ansiedad, depresi\u00f3n y otros trastornos, a diferencia de la reflexi\u00f3n normal que lleva a soluciones.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 hablo de ello hoy? Probablemente por el punto de maduraci\u00f3n de mi camino.<\/p>\n\n\n\n La rumiaci\u00f3n es cabrona, joder si es cabrona. Perdonen el lenguaje directo pero son las palabras perfectas.<\/p>\n\n\n\n A menudo no nos damos cuenta cuando empezamos a repensar un problema o una situaci\u00f3n. Y cuando se activa el proceso de rumiaci\u00f3n, nos destruye. Intento explicar.<\/p>\n\n\n\n Imaginemos tener un cliente con peticiones il\u00f3gicas y quiz\u00e1s incluso atrasado con la factura. Una situaci\u00f3n cl\u00e1sica, como se dice.<\/p>\n\n\n\n Empieza as\u00ed: “Mira, pide pero elude la factura.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Luego: “S\u00ed pero ahora espera mi respuesta, no lo hago enseguida.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Y de nuevo: “Pero carajo, si pagara no es ni tanto…”<\/em><\/p>\n\n\n\n Por lo tanto: “Releamos el email, quiz\u00e1s se me ocurra algo m\u00e1s.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Y podr\u00eda continuar infinitamente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfResultado? La mente sigue moliendo rabia, nerviosismo, se enrolla sobre s\u00ed misma. Bucle infinito que no lleva a nada excepto da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Este bucle nos lleva a muchos problemas, de los cuales cito los que para m\u00ed son principales: gesti\u00f3n del evento p\u00e9sima, incluso ante excelentes contenidos la forma puede volverse p\u00e9sima y llevarnos parad\u00f3jicamente a estar equivocados; fatiga cognitiva que nos conduce a errores, descuidos y sobre todo nos quita energ\u00eda de actividades potencialmente clave a medio-largo plazo; exagerar pensando mal de una persona, especialmente en cuestiones personales m\u00e1s que laborales.<\/p>\n\n\n\n Este \u00faltimo punto merece atenci\u00f3n particular.<\/p>\n\n\n\n El \u00faltimo punto es devastador. Porque incluso ante datos objetivos, la rumiaci\u00f3n los toma y los multiplica por diez.<\/p>\n\n\n\n \u00bfResultado? Nosotros transformamos a una persona que cometi\u00f3 errores, o con car\u00e1cter discutible, en un Enemigo P\u00fablico N\u00famero Uno.<\/p>\n\n\n\n Si lo piensan, no tiene sentido. Ok, podr\u00edamos tambi\u00e9n descubrir personas p\u00e9simas. O personas con las que no colisionamos, no resonamos. Esto es normal, parte de la vida, de las relaciones humanas. \u00bfPero hacerlas la apoteosis del mal? No tiene sentido.<\/p>\n\n\n\n Probablemente leyendo dir\u00edan: “No, as\u00ed no, vamos.” En cambio pi\u00e9nsenlo. Piensen en esas veces que la rumiaci\u00f3n les llev\u00f3 a pensar lo peor. Situaciones complejas donde imaginaron escenarios improbables, conspiraciones inexistentes, traiciones que no estaban. Y luego hablando se resolvi\u00f3 todo para bien, quiz\u00e1s era solo un malentendido, quiz\u00e1s la persona estaba en dificultad y ustedes no lo sab\u00edan. O peor, se resolvi\u00f3 pero qued\u00f3 la herida por nuestra actitud, por c\u00f3mo reaccionamos bas\u00e1ndonos no en hechos sino en rumiaci\u00f3n amplificada.<\/p>\n\n\n\n Esta \u00faltima parte no es agradable de admitir. Pero la rumiaci\u00f3n nos lleva a esto, a menudo. Transforma datos en monstruos, errores humanos en traiciones calculadas, personas imperfectas en enemigos a derrotar. Y lo creemos porque la rumiaci\u00f3n es convincente, construye narrativas coherentes pero distorsionadas, nos hace sentir en lo correcto mientras estamos exagerando. Es cabrona, realmente cabrona.<\/p>\n\n\n\n Si la rumiaci\u00f3n se vuelve parte de nosotros en el tiempo, por motivos varios que un poco todos sabemos, quitarla no es inmediato. Pero no es imposible.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n o el grounding ayudan mucho.<\/p>\n\n\n\n Si nos detenemos y hacemos el cl\u00e1sico ejemplo de inspirar y expirar por algunos segundos controlados, ayuda a calmar el flujo sangu\u00edneo as\u00ed como los pensamientos. No se necesita complejidad, bastan unos pocos segundos de atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. El cuerpo se calma, la mente se ralentiza, el bucle pierde poder.<\/p>\n\n\n\n Si nos detenemos, respiramos, sentimos el mundo alrededor nuestro y nos detenemos en sentir los pies en el zapato y el zapato que toca el suelo, ayuda. Esto se llama grounding, anclaje. Trae la atenci\u00f3n de vuelta al presente f\u00edsico en lugar del pasado o futuro de la rumiaci\u00f3n. Si con los dedos tocamos un pedazo de ropa, si jugamos autom\u00e1ticamente con un cubo de Rubik, si ocupamos las manos con algo t\u00e1ctil y simple, ayudamos a la mente a despegar del bucle y volver al carril.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPero estas t\u00e9cnicas funcionan as\u00ed solas? Absolutamente no.<\/p>\n\n\n\n Se necesita contenido. Debemos estar bien con nuestro yo, con nuestro camino, saber leer y evaluar a nosotros mismos y a otros con lucidez. Si el contenido est\u00e1, la forma la podemos crear poco a poco con estas t\u00e9cnicas bloquea-rumiaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n \u00bfInventadas por m\u00ed? Absoluta y categ\u00f3ricamente no. Y m\u00e1s bien, un buen terapeuta sabr\u00eda ayudar decididamente mejor y de manera estructurada. Pero estas, en su peque\u00f1ez, pueden dar una mano y ayudarnos a empezar un camino que luego continuar\u00e1 como sea necesario.<\/p>\n\n\n\n La rumiaci\u00f3n es una gran hija de puta. Perdonen el lenguaje, como se tiende a decir, pero es as\u00ed. Resolverla, o por lo menos empezar a gestionarla, nos dar\u00e1 poder. Y mucho.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9? Porque una mente libre para pensar es incre\u00edble. Si recuerdan la discusi\u00f3n sobre el tiempo percibido que abordamos en el pasado, este es un caso espl\u00e9ndido donde se ve aplicado. Rumiaci\u00f3n significa tiempo percibido estancado, bloqueado en bucle infinito donde no hay evoluci\u00f3n, no hay crecimiento, solo repetici\u00f3n est\u00e9ril del mismo pensamiento negativo. Mente libre en cambio significa tiempo percibido exponencial, donde las conexiones emergen naturalmente, donde las soluciones nacen porque el cerebro puede finalmente trabajar en lugar de dar vueltas en vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n No es magia, es mecanismo. Y cuando liberas la mente de la rumiaci\u00f3n, el potencial explota. No es inmediato, no es f\u00e1cil, requiere trabajo y constancia. Pero es posible. Y vale cada esfuerzo porque la diferencia entre vivir en rumiaci\u00f3n y vivir con mente libre es la diferencia entre sobrevivir y prosperar.<\/p>\n\n\n\n Pens\u00e9moslo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La rumiaci\u00f3n es cabrona, joder si es cabrona. Perdonen el lenguaje directo pero son las palabras perfectas. \u00bfEse cliente que te debe dinero? La mente empieza a moler rabia, se enrolla sobre s\u00ed misma, bucle infinito. Y transforma a una persona con errores en un Enemigo P\u00fablico N\u00famero Uno. 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Los da\u00f1os de la rumiaci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n
El punto devastador – Enemigo P\u00fablico N\u00famero Uno<\/h4>\n\n\n\n
C\u00f3mo empezar a gestionarla – T\u00e9cnicas pr\u00e1cticas<\/h4>\n\n\n\n
Poder de la mente libre<\/h4>\n\n\n\n